Упражнение на расслабление - муха и лимон

Упражнение 1. «Муха»

Сядь удобно: руки свободно положи на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представь, что на твое лицо пытается сесть муха:

Лоб. Она садится на лоб, направь всё внимание на лоб. Напрягая его сгони муху.
Нос. Перенеси внимание на нос. Так как нос у нас не двигается, то меняя силу выдоха сгони ее.
Глаза. Перенеси внимание на глаза. Сгони мух, напрягая мышцы век.
Рот. Перенеси внимание на рот. Напрягая губы и совершая ими движения, сгони муху.

С каждой областью лица работай 10-15 секунд. Твоя задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, которое последовательно садится на лоб, нос, глаза, рот.

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядь удобно: руки свободно положи на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представь себе, что у тебя в правой руке лежит лимон. Начинай медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что ты «выжал» весь сок.
Расслабься, запомни свои ощущения.
Теперь представь себе, что лимон находится в левой руке. Повтори упражнение.
Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполни упражнение одновременно двумя рукам

Удели этому упражнению 2 минуты